受访专家：

黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平

对现代人来说，做太每天保持肠道通畅似乎越来越困难了 。少便除了器质性病变导致便秘 ，做太广州品茶上课资源app饮食也与之关系密切 。少便

节食吃得少 。做太有些人为了减肥，少便进食量锐减，做太大便量自然也会减少。少便只有摄入足够的做太食物才足以刺激肠蠕动 ，使粪便正常通行  。少便进食量少，做太摄入的少便营养素也不足，会使肌肉萎缩，做太让排便更困难。少便因此 ，做太广州品茶上课资源app即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

喝水少
。大便的70%都是水分，若身体缺水 ，大便中的水分就会被大肠吸收 
，导致大便干燥 ，排便不畅 。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

膳食纤维摄入少。现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。长期缺乏纤维易导致食物残渣 、脂肪等堆积
，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变 ，形成习惯性便秘。所以，日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量 ，建议用全麦制品代替精白米面 。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜
、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜 、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种
。

植物油脂吃太少。人的肠道就像发动机一样 ，也需要润滑 。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑
，这对人体内废物的排泄非常重要
 。松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用
，甚至可能加重便秘。

运动少。久坐不动已是现代人的通病 ，这导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律
，也可能导致便秘。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走
，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑 、打羽毛球等
。▲

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