世界卫生组织的中医调查显示：环球三分一人类有睡眠障碍 。而中国人的提示睡眠品质更低于世界水平  。至于香港，睡眠广州品茶老师上课有调查统计，佳时间超过八成在职人士受失眠困扰 。中医有学者和研究人员指出
：良好的提示睡眠有利防止生活习惯病 。现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，睡眠进一步导致高血压、佳时间糖尿病、中医抑郁症等疾病发生。提示中医专家告诉你，睡眠二千多年前的佳时间古人已经创立了时间医学――子午流注
，向世人提示睡眠的中医最佳时间
 。

“子时”（晚上11点到凌晨1点） ：

睡眠时间最重要的提示起点。

《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。睡眠广州品茶老师上课

每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助
。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题 ，会出现“口苦 、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽（无精打采的倦容）、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的 。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力 ，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

“寅时”（凌晨3点到凌晨5点）：

熟睡才能补足肺气。

《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官 ，治节出焉。

这个时间肺经当值运作
，肺经是调节脏腑之间很重要的管道 ，好比传令官一般 ，调节身体呼吸 。假如肺不好就睡不好 ，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力 。当然肺如果不好 ，自然也容易有呼吸方面的疾病 ，这段时间如果睡的好
，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话 ，隔天似乎很难补回来？

“卯时”（凌晨5点到凌晨7点）：

大肠经旺盛
，习惯起床后排便最好。

《素问──灵兰秘典论》：大肠者
，传导之官
，变化出焉 。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题 ，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便
，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质 ，很容易影响健康 ，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

（作者：{typename type="name"/}）